25kg mniej

[...] + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 12,5kgx10/20kgx10/25kgx10 4. Wyciskanie żołnierskie założenie: 8,75/13,125/17,5 8kgx10/13kgx10/17,5kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą założenie:7,5kg/11,25kg/15kg 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 [...]

[...] 3x9,75kg 5.Prostowanie tułowia na ławce 1x15kg 2x15kg 3x15kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 1x8,75kg 2x8,5kg 3x8,75kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 1:3x25kg/9x20kg 2:5x25kg/5x20kg 3:3x25kg/7x20kg 8.Prostowanie nóg siedząc 1:5x70/5x65kg 2x65kg 3x65kg 9.Uginanie nóg leżąc 1x20kg 2X20kg 3x20kg 10.Suwnica 1x180kg 2x180kg 3x180kg [...]

[...] wino jak wszystko w nadmiarze też nie dobrze, dlatego piję wytrawne żeby mnie nie kusiło wypić drugą lampkę;) 1 listopada: TRENING: Nogi/pup son 1)wypady dalekie 3x8-10 25kg-10x/27kg-10x/33kg-10x 2)przysiad plie3x12 27kg-12x/33kg-12x/38kg-10x 3)wspięcia na palce 4x15 36kg-15x/38kg-15x/43kg-15/49kg-10x 4)wznosy bioder 3x12 12/12/12 TGU [...]

Miałem przerwę w treningach z powodu przeziębienia. Dieta była w miare trzymana. Wyszło mi to na dobre. Trening 9.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 6,25kg (+1,25) Przysiad 3x8 - 40,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 12,5kg (+2,5) Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg (+5) Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 3x8 - 45,5kg (+2,5) :-D Wyciskanie na skosie [...]

[...] oliwa, warzywa. 6.Night protein blend. Jak widać ok. Trening: Wyciskanie na płaskiej 80g x6 , 90 x6 , 100kg x4, 100kg x4, 100x4, gryf x78 Wyciskanie sztangielek skos 25kg x12, 29 x10, 29kg x10, 35kg x8, 35kg x6 Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Dziś już normalny trening, coś klaty nie mogę ruszyć, niby progres od [...]

[...] nam do prawidłowego funkcjonowania dlatego trzeba ich dostarczyć w inny sposób i czy to będą suple IHS, innej firmy, czy jeszcze coś innego to nieważne. Jeżeli Tobie na wszystkie bóle pomogło zejście z ciężarem to super, ale ja nie trenuję z gigantycznymi ciężarami a większość ćwiczeń jest z ciężarem ciała, no chyba ze mam schudnąć z 25kg ;-).

[...] wyciągu chwyt V 10-8 11x30 /10x35 /8x40 /8x45 z czego 3oszukane A) Francus z hantlami oburącz na łąwce 45 st 3 x 12 x 8kg B) Franc podchwytem na poziomej ze sztangą 3 x 10 x 25kg Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) 8x 25 /8x30 /8x35 [...]

Zapomnialam sie rozpisac za wczoraj :) Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/10, 30/8, 30/10 +25kg sztanga - zrobilam filmik, ale nie wiem czy pokazac do oceny bo zenada taka 2. MCNP 37.5/10, 40/10 +5kg sztanga - mieliscie racje Bzyku i King mniej mna rzucalo (prawie przygwozdzilo do ziemi ) wstawie filmik do oceny za chwilke 3. [...]

[...] zarzut ze zwisu 5x5 PIERWSZY MIKROCYKL R:5x11kg/5x16kg i potem 5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg 5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg R:16kgx5/16kgx5 i potem 25kgx5x5 ******************************** DRUGI MIKROCYKL R:5x16kg/5x16kg i potem 26kgx5x5 2. MC sumo PIERWSZY MIKROCYKL 20x31kg/20x36kg 20x36kg/20x38,5kg 20x41kg/20x41kg [...]

[...] dla odciążenia "krzyża". To na serio go odciąża. 5. Wyciskanie na barki - lajtowo, bo dostały już wycisk przy WL i Wiośle. - 12 x 15kg (suwnica, rozgrzewka) - 12 x 25kg (suwnica, rozgrzewka) - 12 x 30kg (suwnica, normalna seria) - 4 x 30kg (żołnierskie, jest lepiej bo było 20kg) - 1 x 35kg (żołnierskie, przeskoczyłem poprzedni max o [...]

[...] mniej) (20 l+14 p/14 l+15 p/16 l+13 p x) 4a. Wejście na ławkę z obciążeniem 3x10 8/6/6kg (6+2/10/7+3x) 3b. Podciąganie 3x5 (2+1+1/1+4op./0+5op.) 2b. Wyciskanie wąskie 25kg (12/11/9x) 4b. Łydki na maszynie/podwyższeniu 60/40/40kg (10/12/12x) Aero – bieżnia 30min 8,5km/h [...]

[...] lecytyna Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 45kg/47,5kg/50kg/55kgx10 45kg/45kg/50kg/52,5kgx10 42,5kg/45kg/50kg/52,5kgx10 2. Goblet squat 20kg/22,5kg/25kg/25kgx10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg35kg/35kg/42kgx10 28kg/28kg/35kg/35kgx10 28kg/28kg/35kg/35kgx10 4. [...]

[...] wskoczyć, zjedli by mnie jeśli bym się nagrywała i ustawała. Po powrocie do starej siłowni będę wiedziała co i jak ogarnąć z filmami Trening B 1. Hip thurst 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg miałam bardzo duży zapas ale zgodnie z ustaleniami zaczynam jakby od zera, chciałabym dodać liczbę powtórzeń 2. Miało być Cable pull throug 10/10 ale nie [...]

[...] będę wiedziała co i jak ogarnąć z filmami Ok - do czasu możłiwości nagrywania po prostu mocniej uważaj na wszystko i nic nie ryzykuj. Trening B 1. Hip thurst 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg miałam bardzo duży zapas ale zgodnie z ustaleniami zaczynam jakby od zera, chciałabym dodać liczbę powtórzeń Spokojnie i powoli będziesz sobie dokładała. [...]

[...] było... Już gryf przy 12 czy 20 nie lata i nie idzie nad twarz, jedynie to nadgarstki jeszcze się wyginają, to do poprawy ;-) ad B2- chyba wzięłam mniej niż ostatnio, ale 25kg cięzko było do końca dociągnąć C1-ok C2-ok D-ok Dzisiaj był trening 8-) tak się cieszę.... Oba treningi A i B lubię, więc się cieszę że mogłam iść. Jeszcze tylko rower [...]

[...] 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg ściąganie wyciągu górnego 25kg/30kg/30kg 8kg/8kg/8kg 3a. wypady 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 16/14/14 16/15/13 16/13/13 [...]

[...] + wyciąg górny (40kg; 50kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg*5 powt.) 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*4 (ost. 65kg*4) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 (ost. 48kg*5+3) 40kg*5 40kg*5 Komentarz 1.Ciężko. Mniej podniosłem niż miesiąc temu Nie było siły. a)byłem zły i dałem sobie [...]

mieszkam na wsi :P jest odemnie 5-6km silka ale duzo ludzi tam zawsze i wogole, gdybym tam cwiczyl takimi sposobami jak oni to pewnie wyciskalbym teraz 2x mniej i mial 100 w pasie pozatym wole w domu u siebie, na poczatku mialem tylko sztange i 4x 1,25kg +2 hantle i z czasem przybywało

[...] Przysiad tylni 140kg x5 140kg x5 140kg x5 (+5kg) Wioslo sztanga podchwytem 125kg x5 x5 x5 (+5kg) Pompki na poreczach +25kg x5 x5 x5 (+5kg) Push & Press 70kg x 4 65kg x 5 65kg x5 (+0kg) Podciaganie na drazku podchwytem +20kg x5 x5 (+0kg) Prostowanie [...]

[...] 2x drop set 40x7,35x7,30x9 45x6, 40x6,35x7 50x4, 45x5,40x6 35x7, 30x11, 25x14 40x6, 35x8, 30x10 45x6, 40x7,35x7 30x7, 30x10, 25x13 35x7, 30x7, 25x11 40x6, 30x11, 25x13 25kgx6, 20kgx12, 15kgx18 30kgx7, 25kgx15, 20kgx15 35kgx7, 30kgx10, 25kgx10 Sięgnęłam już moich maxow. 50 spaliło mi uda. 3. Wznosy z opadu 20,15,15 cc 22,5x6, 15x7, 5x10 [...]